Fac sala de 1 an si tot ce am bagat in mine a fost Lapte, pulpe de pui, piept de pui si cartofi la greu ! Am avut 55kg la 1.78 ceea ce e foarte putin la inaltimea mea .. intr-un an de zile am ajuns la 68Kg doar si doar din MANCARE ! De 6 luni am inceput sa iau Vitamine de la Farmacie (EuroVita A-Z, EuroVita Magnezium si EuroVita B Complex) intr-adevar sunt foarte slabe dar eu prefer cat mai NATURAL si logic .. totul se face in TIMP (Calitativ) !
Antrenamentele mele:
Luni Piept cu Abdomene: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60 - Adica 1 serie cate 12 bucati cu 30Kg, 1 serie cate 10 bucati cu 40Kg si tot asa !
Piept la 45 de grade: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg - La fel ca si sus
Impins din culcat : 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60 - La fel
Fluturi la scripete : 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60 - La fel
3 serii de abdomene a cate 20 de bucati la spalier si banca
Marti Umeri cu Trapez si Abdomen: 1x20Kg, 1x25Kg, 1x30Kg, 1x35Kg, 1x40Kg a cate 12 bucati si scad cate 2 la fiecare greutate in plus
Trapez dau cu: 40Kg, 50Kg, 60Kg, 70Kg - 40Kg dau 15 bucati si scad cate 2 la fiecare greutate in plus
Miercuri Coapse cu Gambe: 1x60Kg, 1x80Kg, 1x100Kg, 1x120Kg - La presa
Genoflexiuni: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60Kg - Nu pun mai mult din cauza spatelui si nu vreau sa-mi fut genunchi (Practic ciclismul)
Fandari cu gantera: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60Kg - La fel ca mai sus
Gambe la aparat: 1x30Kg, 1x35Kg, 1x40Kg, 1x45Kg - Asta ma rupe la coloana
Gambe la banca: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60Kg, 1x70Kg
Joi Spate cu Abdomen: 4 serii la bara cu greutatea mea a cate 5 bucati
Spate la scripete cu: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60, 1x70
3 serii de abdomene a cate 20 de bucati la spalier si banca
Vineri Biceps cu Triceps: 1x22.5Kg, 1x27.5Kg, 32.5Kg - La banca Izolare
Biceps cu gantera: 12.5Kg, 15Kg, 17.5Kg, 20Kg
3 serii de abdomene a cate 20 de bucati la spalier si banca
Sambata Coapse cu Gambe: 1x60Kg, 1x80Kg, 1x100Kg, 1x120Kg - La presa
Genoflexiuni: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60Kg - Nu pun mai mult din cauza spatelui si nu vreau sa-mi fut genunchi (Practic ciclismul)
Fandari cu gantera: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60Kg - La fel ca mai sus
Gambe la aparat: 1x30Kg, 1x35Kg, 1x40Kg, 1x45Kg - Asta ma rupe la coloana
Gambe la banca: 1x30Kg, 1x40Kg, 1x50Kg, 1x60Kg, 1x70Kg
_________________ Daca copiezi ceva macar poti lasa un link catre pagina mea !
CS.ALEXONE.RO - Cel mai bun server de CS 1.6 din Romania 2017
CSGO.ALEXONE.RO - Cel mai bun server CS:GO din Romania 2017
COMPETITIVE.ALEXONE.RO - Cel mai bun server COMPETITIVE din Romania 2017
TS.ALEXONE.RO - Server Team Speak 3 !
|